viernes, 16 de febrero de 2018

Aumentar la conciencia corporal con Pilates en pareja



9:30 de la mañana y en el estudio ya está todo dispuesto para comenzar la primera clase de pilates del día. Hoy me propongo aumentar la conciencia, la sensibilidad, la capacidad de atención y la precisión del movimiento,  y por eso he preparado una clase para trabajar en pareja. El objetivo de hoy será descubrir, qué a través del feedback que nos va a proporcionar, el contacto constante con el compañero, podemos potenciar los numerosos beneficios de Pilates, incrementando sobre todo nuestra conciencia corporal.  

Empezamos de pie, dando la espalda al compañero/a para realizar el Roll down. Separaos unos 30 cm, con las piernas al ancho de las caderas, los pies mirando al frente y  pelvis y columna neutras. Brazos a los lados y ligeramente atrasados con respecto al cuerpo, para que tus manos queden por dentro de las del compañero/a con las palmas de ambos hacia dentro. 

Inhala alargando tu columna como si un hilo tirara de tu coronilla hacia el techo. Al exhalar ve flexionando tu columna vertebra a vertebra (cervical, dorsal, lumbar) y ve enrollándote sobre el abdomen mientras reclutas el centro, mirándote el ombligo, como si rodaras sobre una barandilla imaginaria. No desciendas mucho para no flexionar las caderas y tratad de evitar el contacto de los

jueves, 1 de febrero de 2018

Un pequeño gesto, una GRAN consecuencia. El efecto de entrenar las fascias.



10 de la mañana, primera clase de Pilates del día. Sobre el mat, una pequeña pelota sensorial de descarga, y como objetivo, descubrir la importancia que tiene la fascia y como afecta en el movimiento.

Empezamos de pie. tomando conciencia de la postura, observando que sensaciones nos produce…."coloca las piernas al ancho de las caderas, tus pies justo debajo de las rodillas mirando al frente. Toma conciencia de como apoyan, y de la sensación que te produce, tu postura erguida, sobre la pelvis, las caderas, los glúteos, las piernas, las rodillas, tus pies y tu espalda, e intenta memorizar estas sensaciones. Ahora, articula la columna vértebra a vértebra, mientras ruedas lentamente hacia el suelo, intentando tocarlo con las manos. Observa cómo se mueve. Sí tal vez, notas tensión en alguno de sus segmentos, lumbar, dorsal, cervical. Observa también, que ocurre en la parte posterior de tus piernas, y si se produce, o no, tensión en los músculos isquiotibiales y/o gemelos, incluso en el tendón de Aquiles. Pon atención en las articulaciones, rodilla, tobillo. Observa si se mantienen alineados, o se desplazan hacia dentro o hacia fuera. Lentamente vuelve a crecer hacia el techo, y repite 4 veces más este movimiento intentando memorizar todas las sensaciones que te va produciendo".