jueves, 30 de julio de 2015

Programa de Pilates intermedio para las vacaciones

Queridos pilater@s

Otro año más hemos completado el curso y nos vamos de vacaciones. Es hora de disfrutar del tiempo libre, relajarse y descansar pero siempre hay que reservar un tiempo para mantener el cuerpo en forma. Al igual que hice el año anterior, os he preparado una rutina sencillita de ejercicios, esta vez de nivel intermedio,  para que la pongaís en práctica al menos un dia por semana. Aproximadamente os quitará 45/50 minutos de vuestro tiempo que serán muy beneficiosos para vuestro cuerpo y mente.


Comienza realizando un premat o calentamiento, con ejercicios de respiración, estabilización escapular, y estabilización lumbopélvica. Después ve realizando los ejercicios en el orden en que aparecen en las imágenes inferiores.




          Premat                       El cien                  Roll Up            Círculo de pierna      Rolling

           Estiramiento de pierna           Doble estiramiento                Tijeras            Lower lift 




                                Criss cross                       Spine Strech               Corscrew              


                                      Saw                  Swan  dive             Single leg kick



                             Neck pull          Spine twist               Side kick                Teaser




                                Swimming                       Side bend                     Seal

                         

                                                            Push up front suport



Termina tu rutina pilates, realizando estos ejercicios de relajación y extensión axial.

Todos los ejercicios forman parte del nivel intermedio de Pilates y todos los hemos hecho en clase durante el curso, asi que nos os será dificil seguir la rutina, aplicando siempre los principios y modificando el ejercicio si necesitas adaptarlo a tu nivel o condición física.

Espero que esta tabla os ayude a mantener en forma vuestro cuerpo y vuestra mente durante las vacaciones. Practícala completa, a poder ser una vez a la semana, y mejor si puedes hacerlo, al aire libre. Si algún día no te ves con ganas, puedes realizar una rutina de pilates básico.



¡¡Mantén tu espíritu pilatero y nos vemos a la vuelta disfrutad el verano!!