miércoles, 28 de mayo de 2014

Ejercicios de estiramiento para escoliosis



Como ya comenté en una entrada anterior Ejercicios de gateo recomendados para la escoliosis los ejercicios de Klapp se basan en el movimiento de la columna en la posición de cuatro apoyos o cuadrupedia, lo que elimina la gravedad sobre la columna dando una mayor estabilidad y por lo tanto permitiendo corregir más facilmente la curva escoliótica.

Rudolf Klapp estaba convencido de que la escoliosis es una patología propia de la bipedestación debido a la presión que ejerce la fuerza de la gravedad sobre la espina dorsal, por eso desarrolla un sistema de trabajo en descarga de la columna vertebral.


Los ejercicios propuestos por el método Klapp influyen principalmente sobre los músculos espinales y los ligamentos de la columna. Con estos ejercicios trabajeremos, estirando el lado cóncavo de la curva y fortaleciendo el lado convexo. De esta forma conseguiremos que la parte de la concavidad se descontracture y la parte de la convexidad se tonifique alineando la columna vertebral.


Todos los ejercicios se realizan en posición de cuadrupedia que puede adoptarse en cifosis o en lordosis. A partir de estas posiciones o combinaciones de ellas, el movimiento de los miembros va a permitirnos  movilizar selectivamente el raquis en todos los planos. 

He seleccionado los ejercicios que combinan las inclinaciones laterales con las rotaciones, ya que son especialmente interesantes en los casos de escoliosis.  Se realizan dos series de cinco repeticiones de cada ejercicio manteniendo un patrón respiratorio correcto (inhalamos en la inclinación y/o rotación y exhalamos al volver a la posición inicial). 

Posición baja: Inhalando dejamos caer la cintura escapular "la hundimos" entre los dos antebrazos colocados verticalmente, mientras mantenemos la región lumbar en cifosis. Mantenemos durante 10 segundos y exhalando volvemos a la posición inicial. Realiza dos series de 5 repeticiones. Con este ejercicio movilizamos la columna dorsal superior desde D1 hasta D4  selectivamente en lordosis. 


Posición semibaja: Partiendo de la posición anterior (posición baja). Inhalamos y realizamos una inclinación de cabeza y cadera hacia el lado de la convexidad de la escoliosis, manteniendo durante diez segundos. Es importante mantener un patrón respiratorio adecuado, inhalando en las inclinaciones y exhalando al volver a la posición inicial. Realizar dos series de 5 repeticiones. Con este ejercicio trabajamos la columna dorsal D5-D7


Posición horizontal: En esta posición, la columna pende en forma de  hamaca, realizando un movimiento lateral  de cabeza y cadera hacia el lado de la convexidad, pero en la línea media del cuerpo, sin hundir la cintura escapular. Inhalando en el movimiento lateral y exhalando al volver a la posición de inicio. Igualmente realizaremos dos series de 5 repeticiones manteniéndo la posición diez segundos. La movilización máxima con este ejercicio se sitúa hacia D8-D10. 


Posición semierguida: Apoyado sobre las rodillas y los puños con el dorso recto en cifosis. Realizamos un movimiento lateral de la columna en sentido contrario a la escoliosis, acompañado siempre de la respiración, inhalando en el movimiento y exhalando al volver . La movilización en lordosis desciende hacia D10- D12-L1. El movimiento lateral de la columna se realiza en sentido contrario a la escoliosis.

Estos ejercicios del método Klapp, permiten lograr la flexibilidad, elongación y fuerza muscular necesarias para mantener la columna vertebral alineada, restaurar la pérdida de movilidad de sus articulaciones y corregir la curva escoliótica.  Es importante que se realicen bajo la dirección y supervisión de un fisioterapeuta o profesional de Reeducación Postural, al menos hasta que dominemos su técnica, ya que como en cualquier otro método terapeútico, los ejercicios del método Klapp tienen su efecto según la precisión, la amplitud y el ritmo con que se ejecuten.

Post relacionados:
Método Pilates y escoliosis parte I
Método Pilates y escoliosis parte II
Pilates para mejorar la escoliosis
Ejercicios Pilates para mejorar la escoliosis