martes, 29 de enero de 2013

Los 34 ejercicios básicos del Auténtico Método Pilates




En 1945 Joseph H Pilates escribió su segundo libro, Regreso a la vida a través de la contrología (Return to Life through Contrology) un manual práctico con 34 ejercicios básicos, para que sus potenciales clientes probaran en su casa, sin necesidad de los aparatos, que el método realmente funcionaba.



Estos son la base de los ejercicios de Suelo, o Pilates Mat:

  1. The hundred (El cien)
  2. Roll up (Enrollamiento hacia delante)
  3. The roll over (Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas)
  4. The one leg circle (Círculo con una pierna)
  5. Rolling back (Rodar hacia atrás)
  6. The one leg strech (Estiramiento de una pierna)
  7. The double leg strech (Estiramiento de ambas piernas)
  8. The spine strech (Estiramiento de columna)
  9. Open leg rocker (Hamaca)
  10. The cork-screw (El sacacorchos)
  11. The saw (La sierra)
  12. The swan-dive (El salto del ángel)
  13. The one leg kick (Patada con una pierna)
  14. The double kick (Patada doble)
  15. The neck pull (Tirar del cuello)
  16. The scissors (Las tijeras)
  17. The bicycle (La bicicleta)
  18. The shoulder bridge (Puente sobre hombros)
  19. Spine twist (Giro de columna)
  20. The jack knife (La navaja)
  21. The side kick (Patada lateral)
  22. The teaser (La V)
  23. The hip circles (Circulos de cadera con las piernas estiradas)
  24. Swimming (Nadando)
  25. The leg pull front (Tirón de pierna de frente)
  26. The leg pull (Tirón de pierna)
  27. The side kick kneeling (Patada lateral de rodillas)
  28. The side bend (Curva lateral)
  29. The boomerang (El bumerán)
  30. The seal (La foca)
  31. The crab (El cangrejo)
  32. The rocking (El balanceo)
  33. The control balance (El equilibrio)
  34. The push up (Flexión)