jueves, 19 de enero de 2017

Los básicos de Pilates: The hip circles (Circulos de cadera con las piernas estiradas)




Otro excelente e intenso ejercicio de nivel avanzado, que produce un estiramiento global de la cadena posterior y mejora la rotación del tronco. Aumenta la fuerza y resistencia abdominal, trabajando al máximo el control, la precisión y la disociación entre tren superior e inferior. Se trata de un ejercicio muy avanzado que exige un control y una técnica excelentes, por lo tanto para realizarlo sin ningún riesgo, debemos empezar por sus modificaciones, hasta dominar todas las claves.

viernes, 13 de enero de 2017

El método Pilates: Una forma de vida para conseguir "el bienestar"


Bienestar: "Estado de la persona cuyas condiciones físicas y mentales le proporcionan un sentimiento de satisfacción y tranquilidad"


Os he contado en numerosas ocasiones cuales son los beneficios que nos aporta la practica del método pilates,  sus efectos sobre la salud, la postura, la mente;  como mejora la calidad de vida de personas de diferentes edades; mayores, niños... y/o con distintas necesidades; embarazadas, con hernias discales, escoliosis... incluso, como puede mejorar el rendimiento deportivo. 

Muchas capacidades, que intervienen directamente y de manera muy positiva en nuestro "bienestar" mejoran significativamente, al utilizar el movimiento como medio para lograrlo. El método Pilates, mejora la capacidad respiratoria y cardiovascular, aumenta la fuerza, la flexibilidad y la movilidad articular, el equilibrio, la coordinación, la agilidad... todas ellas, capacidades necesarias para conseguir una armonía mente-cuerpo, que nos permita controlar nuestra actividad física desde la mente, convirtiendo de esta manera el ejercicio, en un medio para conseguir "bienestar". Pero para ello debe existir un cambio de actitud, una disciplina, una constancia, que permita, que los logros anteriores se vayan consolidando. 

jueves, 5 de enero de 2017

25 términos pilateros que seguramente has escuchado




Hola queridos pilater@s!

Esta va a ser la primera entrada del 2017 que escriba en el blog. Aprovechando que mañana vienen los Reyes Magos y seguramente ya tenéis el roscón preparado, se me ocurre proponeos una forma diferente y divertida de compartir conceptos relacionados con el método Pilates.
Un rosco sin "n", sin "haba", sin sorpresa,  pero con mucho "pilates" donde poner a prueba hasta donde conoces su particular vocabulario. 

¿Empezamos? 

martes, 13 de diciembre de 2016

Pilates en el Sindrome de Dowm

Fuente: Movimiento Down



En memoria de mi querida hermana...

El Síndrome de Down, también conocido como "Trisomía 21", consiste en una anomalía congénita, causada por la presencia de una copia extra del cromosoma 21, conteniendo éste par, un cromosoma más. Como consecuencia de esta trisomía, las personas con Síndrome de Down, poseen un total de 47 cromosomas en lugar de 46. Esta copia extra de cromosomas, produce una alteración en el desarrollo normal del cuerpo y el cerebro, ocasionando problemas físicos y mentales, que pueden ir de leves a graves, y suelen producir algunas características comunes. 

Muchas de estas características, pueden verse significativamente mejoradas, con la práctica del método Pilates, que aportará grandes beneficios, no sólo en el plano físico, sino también en su desarrollo intelectual, social y emocional.

viernes, 30 de septiembre de 2016

Stretching Global Activo mucho más que estirar. Aspectos fundamentales que marcan la diferencia



El Stretching Global Activo es un método creado por Philippe Souchard, para la aplicación de la reeducación postural global en el campo de la gimnasia y el deporte. Consiste en un trabajo corporal terapéutico basado principalmente en el estiramiento de las cadenas musculares más retraídas, corrigiendo la postura, teniendo como base una serie de principios anatómico-fisiológicos y biomecánicos, que respetan la globalidad de la persona.

Veamos a continuación cuales son estas bases, que precisamente, son las que establecen la diferencia con la práctica de los estiramientos clásicos, y son también, las que hacen del Stretching Global Activo, una herramienta para la prevención, rehabilitación y mantenimiento. 

martes, 13 de septiembre de 2016

¡¡Tú haces pilates!!...Cuando la buena postura te delata



¡Como se nota que haces Pilates!... seguro que si eres pilater@, habrás escuchado mas de una vez esta expresión. Y es que, una de las "consecuencias" de practicar el método Pilates, es, que con el tiempo, se producirá un cambio radical en tu postura. 


El método Pilates educa la conciencia corporal, y te  proporciona, las herramientas necesarias para la comprensión y control del cuerpo. con el objetivo de conseguir una buena postura. Cuando comprendes la filosofía del método, aprendes a utilizar esas herramientas y obtienes una visión renovada acerca de los detalles del día, de como te sientas, te mueves, o caminas. Es entonces cuando empiezas a escuchar ese tipo de expresiones, que te comentaba al principio de la entrada,  para definir tu "envidiable postura", erguida a la vez que relajada, estilizada, definida, segura, y libre de tensión, Y por supuesto es entonces, cuando tú, muy orgullos@, a la pregunta de ...¡¿pero como puedes sentarte tan recta?! , ¿no te duele la espalda?, responderás con un ... no se, sale solo, ¡es que hago pilates!

Ya te contaba en esta entrada que para mantener una postura libre de tensiones, nuestra columna debe estar colocada de la manera más eficiente, mecánicamente hablando, De esta manera, los músculos se relajarán y las articulaciones funcionarán correctamente, con el menor desgaste posible, haciendo los movimientos mas seguros en cualquier actividad.  Es por esto que uno de los fundamentos del método Pilates, es trabajar con una correcta alineación durante el movimiento, a través de la estabilización y el control central. (también te lo cuento aquí). Y esta es la postura que obtendrás y mantendrás en todas las posiciones, de pie, sentado o tumbado y en todas las situaciones y actividades de tu vida, porque si eres practicante de Pilates, habrás entrenado tu cuerpo y tu mente aumentando el control, el equilibrio, la fuerza y flexibilidad, y por lo tanto mejorando notablemente tu alineación y postura, de manera eficiente.


Y ahora como buenos pilater@s visualicemos esa alineación postural ideal. La mejor forma de hacerlo es en bipedestación, pero recuerda que es la postura que debemos mantener en cualquier posición.


La cabeza, tronco y pelvis alineados uno encima del otro y en la vertical de los pies. Si miramos lateralmente el cuerpo, y trazamos una línea vertical imaginaria, la oreja, el hombro, la cadera, la rodilla y el pie, deben estar situados justo a lo largo de esta línea. 

imagen de Marisa Rodriguez
Las piernas separadas al ancho de las caderas con los pies apuntando al frente. El peso repartido en los talones y metatarsos por igual. Las rodillas rectas, pero sin tensión, (no empujando hacia atrás)

La mirada a la horizontal.

La columna vertebral, con sus curvaturas naturales.

Los hombros, naturalmente descendidos, y alejados entre si en una misma línea, paralelos, es decir tus hombros no deben estar "enrollados" hacia delante o forzados atrás.

La pelvis en su posición natural (neutra), sin anteversión ni retroversión.

El abdomen ligeramente traccionado para crear estabilidad.


Como verás, una postura correcta implica mantener el cuerpo bien alineado en cualquiera de las posiciones que puede adoptar. Si las líneas de gravedad, no pasan por los puntos correctos de nuestro cuerpo, es porque existe un desequilibrio de ambas partes del mismo, ocasionado generalmente por las malas posturas, y que puede terminar provocando deformidades patológicas como escoliosis, cifosis e hiperlordosis.

Puede parecer muy sencillo, sin embargo si miras a tu alrededor, observaras que hay muy pocas personas que mantengan la "postura ideal". Normalmente se inclinan hacia delante, hacia atrás o lateralmente cargando el peso mas en una pierna que en otra. Llevan los hombros redondeados hacia delante. Mantienen sus caderas adelantadas arqueando la zona lumbar... algunos ejemplos, de lo que lamentablemente supone una posición de descanso para muchas personas.


Si perteneces a este grupo de personas, es hora de que vayas tomando conciencia de que lo mejor que puedes hacer por la salud de tu columna y de todas tus articulaciones, es aprender a adoptar una postura saludable. Te invito a que lo intentes siguiendo todos los pasos anteriores, y experimentes como los describimos en una clase de pilates. 


Colócate de pie, con las piernas abiertas al ancho de las caderas, con los pies mirando al frente y  las rodillas sin tensión ligeramente flexionadas. Piensa en los dedos de tus pies y comienza a apoyarlos en el suelo uno a uno, como si de la raíz de un árbol se tratase, siente el peso de tu cuerpo bien repartido en toda la base del pie. Tu cabeza será la copa del árbol, que se mantendrá erguida hacia el cielo.Imagina un hilo, que empieza en tu coxis,  pasa por el medio de tu columna y sale por la cabeza y piensa que tiran de el hacia arriba al tiempo que tu cuello se alarga. Inclina la cabeza ligeramente hacia delante, sin doblar el cuello de forma que la barbilla caiga ligeramente hacia delante para extender el cuello y ayudar a alargar la columna. 

Imagina otra línea recta que pasa por tu hombro, cadera, rodilla y pie. Los hombros bien abiertos, alejados entre sí y lejos de las orejas. Imagina una amplia sonrisa dibujada desde un hombro al otro, pasando por tu pecho. 

Mueve ligeramente las escápulas hacia la columna, siente activa la musculatura de tu espalda sin exagerar. Imagina unos bolsillos en la parte baja de tu espalda, lleva las escápulas hacia ellos, y visualízalas dentro de ellos,  para mantener tu espalda ancha y los hombros descendidos.

Ahora piensa en la pelvis y encuentra la posición neutra, balancéala ligeramente hacia delante y atrás. con un movimiento suave sin tensar los glúteos ni las piernas. Debes sentir  tu columna completamente alineada y laaarga, sin tensión. 

Respira profundamente llevando el aire hacia tus costillas y espalda, ahora soltando el aire concéntrate en tirar de los músculos abdominales  hacia la columna y hacia arriba, imaginando que cierras un corsé que rodea y estrecha el perímetro de tu espalda, tu caja torácica, tu cintura y tu abdomen y te "achica".


imagen de Marisa Rodriguez




¿Y a ti...también te preguntan si haces pilates?







¡¡Por cierto!! Las imágenes que ves en esta entrada han sido dibujadas por mi. Es una afición que también me apasiona, pero en la que soy totalmente autodidacta. Espero que te guste!!






































martes, 12 de julio de 2016

10 consejos para evitar la compresión de la muñeca al apoyarse en los brazos




Si conoces el método Pilates, sabrás que existen varios ejercicios, cuya ejecución requiere, el apoyo sobre las manos, tanto en posición de cuadrupedia como en  plancha. The leg pull , The side bend, o The push up, son algunos de ellos.

Es bastante común que al realizar este tipo de ejercicios se produzca una molestia, NO DOLOR, en nuestras muñecas. Al apoyar las manos en el suelo, casi siempre solemos dejar que gran parte de la carga recaiga sobre ellas,imponiendo una excesiva tensión, que si no se corrige, a la larga, puede causar alguna lesión.   

Por supuesto, debemos consultar siempre con un médico para determinar la causa exacta de nuestro dolor en la muñeca, y si existe cualquier patología, como, síndrome del túnel carpiano, tendinopatías, artrosis, artritis..., es imprescindible que se lo comuniques a tu profesor, para que pueda hacer las modificaciones oportunas en cada ejercicio.