jueves, 28 de septiembre de 2017

15 razones por las que practicar Pilates para cuidar tu columna

Ya te he presentado tu columna vertebral en entradas anteriores. Si las leíste, ya sabes que no es un pedazo de hueso recto y duro, sino un fascinante conjunto de partes móviles que nos sirve de sostén. También te he contado, que con el paso de los años, el desgaste general de los discos o las malas posturas pueden acabar dañándola seriamente, lo que seguro resultará muy doloroso. Y por supuesto en el blog, puedes encontrar varios artículos donde te cuento que todo esto se puede evitar mejorando los hábitos posturales y de movimiento adecuados.

El método Pilates puede mejorar y mantener un buen estado en la columna, e incluso rehabilitar diferentes alteraciones motrices, siempre que se trabaje de la manera adecuada, porque de lo contrario sería contraproducente.


jueves, 27 de julio de 2017

"A mis alumnos"... Cuando haces los deberes.


Parece que fue ayer cuando entrabamos por la puerta del estudio para comenzar un nuevo curso, y ayer mismo nos volvíamos a despedir. No, no ha pasado un día, han pasado diez meses y eso significa,  que las vacaciones han llegado de nuevo. Muy esperadas y por supuesto más que merecidas,  tendremos tiempo para descansar, relajarnos, coger fuerzas para todo el año, viajar, poder estar con la familia y amigos... en definitiva tiempo para invertir en  todo aquello que nos hace sentir bien y durante el resto del año estamos demasiado ocupados y no podemos hacer, o al menos la gran mayoría. Así que ponte al día, disfruta el tiempo, porque tu eres lo más importante en tu vida.

Este será el último post que escriba hasta la vuelta de las vacaciones en septiembre. Lo que quiero compartir contigo hoy, es una autoevaluación, una reflexión, de lo que ha supuesto este "curso" para mi crecimiento profesional y personal. 

Como todos los años, al comenzar el curso, tenía muchas expectativas dentro de las cuales estaban, las formaciones, talleres o seminarios, no sólo del método que elegí como profesión y me apasiona. Me planteaba abrir el abanico de posibilidades, e investigar otras disciplinas, que al igual que Pilates, tienen como objetivo, reeducar la mente, para encontrar la forma correcta de mover el cuerpo, y ayudan a descubrir donde se origina el problema que causa el dolor, provoca la lesión o produce malestar. Feldenkrais, Yoga, Antigimnasia, Gyrokinesis,.... Mis expectativas al respecto eran por una parte, crecer como profesional y por otro lado conseguir el "bienestar" de mis alumnos, utilizando el movimiento como medio para lograrlo. 

jueves, 20 de julio de 2017

Las señas de identidad del método pilates



"La Contrología no es un sistema extenuante de ejercicios sosos, aburridos, repetidos diariamente "ad nauseum" [....] Contrologia es la coordinaciòn completa de cuerpo, mente y espíritu. A través de la Contrología usted primero adquiere control completo sobre su propio cuerpo y después, a través de la repetición apropiada de los ejercicios, de forma gradual y progresiva adquiere el ritmo natural y la coordinación asociada con todas sus actividades subconscientes" (Joseph Pilates).

El párrafo que encabeza el artículo de hoy, es sólo uno de los muchos que puedes encontrar, en el libro que Joseph Pilates escribió en 1945, Return to life through Contrology, de obligada lectura si te interesa conocer el método Pilates, que define a la perfección, su esencia y las señas de identidad que lo hacen diferente, dándole un estilo propio. 

Estas señas de identidad, responden a una serie de principios, con una clara finalidad, construir una base sólida para un movimiento consciente, y si tuviera que hacer una presentación, que describiera el método Pilates, sería con la siguiente "carta de presentación"...

viernes, 16 de junio de 2017

Fascial Fitness: Remodelar el tejido fascial a través del movimiento


Si leíste el artículo "El sistema fascial. Envueltos y conectados por un tejido vivo, altamente adaptable y con mucha movilidad", recordarás que la fascia es una estructura de tejido conectivo fibroso muy resistente, que se extiende por todo el cuerpo, como una red tridimensional, conectando y envolviendo todas las estructuras corporales, y a la vez, separándolas entre sí, que cumple funciones muy importantes, en la biomecánica y metabolismo corporal, que está poblada de receptores y terminaciones nerviosas, y por lo tanto, es sensible al movimiento y estimulable a través del mismo. Hoy voy a contarte como podemos y debemos entrenarlo, a través del movimiento, para fortalecerlo y mejorar su remodelación.

Desde que en el año 2007, investigadores como Tom Myers, Robert Schleip, Divo Müller y Wilbour Kelsick, presentaran en el primer Congreso de Investigación Fascial internacional, sus hallazgos sobre la importancia de la fascia,  para el movimiento del ser humano, empieza a hablarse de un tejido vivo, altamente adaptable, y con mucha movilidad, que puede ser estimulado específicamente con ejercicios activos, con un objetivo muy claro, remodelar el tejido fascial a través del movimiento. y convertirlo en un tejido conectivo, elástico, resistente y flexible.

Esta evidencia de que la fascia es más que un recubrimiento muscular, lleva a profesionales de la salud y el movimiento, a desarrollar  la idea de "entrenar las fascias". ¿Por qué no tener en cuenta este tejido, habiendo quedado demostrado, que la fascia se adapta y cambia su arquitectura en función de las demandas a las que se le somete. Que está viva y tiene gran influencia en la transmisión de fuerzas en nuestros músculos y articulaciones, en nuestros movimientos, en nuestra postura, nuestra propiocepción y nuestra sensación de dolor? 

jueves, 11 de mayo de 2017

La movilidad de la columna en rotación

Como ya te contaba en esta entrada, nuestra  columna vertebral, no es un pedazo de hueso recto y duro, sino un fascinante conjunto de partes móviles que nos sirve de sostén. No se trata de una estructura rígida, sino de una serie móvil de vértebras, que pueden moverse hacia delante, hacia detrás y hacia los lados, y rotar hacia la derecha y hacia la izquierda. conectadas por varias capas de músculos que enlazan una vértebra con otra a lo largo de toda la extensión de la columna.

Podemos moverla en tres planos generales, lateroflexión o inclinación lateral, flexo-extensión, y rotación, aunque no tenemos la misma movilidad en todas los segmentos de la columna. Existen segmentos vertebrales con poca movilidad o hipomóviles, que generan demasiada movilidad, o hipermovilidad, de los segmentos contiguos, que en general, suelen coincidir con charnelas o vértebras de transición, forzando su mecánica, aunque estas "adaptaciones" de la columna, también pueden producirse por otras causas y no son las mismas en todas las personas.

Todos los movimientos son igual de importantes para la salud de nuestro raquis, aunque hoy vamos a centrarnos en uno de los que están considerados como "movimientos peligrosos", pero que nuestra columna realiza a diario, multitud de veces y  en infinidad de gestos cotidianos y de actividades deportivas, como la natación o el tenis. La rotación, un movimiento presente en todas las clases de Pilates.

jueves, 16 de marzo de 2017

El sistema fascial. Envueltos y conectados por un tejido vivo, altamente adaptable y con mucha movilidad.


Hoy quiero hablaros sobre el tejido conectivo, más resistente, fuerte y elástico de nuestro cuerpo: la fascia, y de como podemos y debemos entrenarlo, a través del movimiento, aprovechando sus propiedades elásticas de retroceso, fortaleciéndolo y mejorando su remodelación.

Hace un mes realicé una formación, basada en el entrenamiento fascial, con Daniela Meinl "Fascial Fitness Master Trainer", que no me dejó indiferente. Después de haber procesado y puesto en práctica, todo lo que aprendí en este curso de Fascial Fitness, me gustaría haceros un pequeño resumen del fascinante y cada vez, menos desconocido, mundo de la fascia y de la importancia de mejorar las propiedades funcionales de un tejido que, no sólo conecta y envuelve todas las partes de nuestro cuerpo, sino que también es el mayor órgano sensorial, poblado de receptores y terminaciones nerviosas, y por lo tanto, sensible al movimiento y estimulable a través del mismo. 

jueves, 16 de febrero de 2017

Te presento a tu pelvis



En Pilates, damos mucha importancia a la cintura pélvica, al tratarse de una zona muy ligada al primer power house, donde debemos trabajar mucho la estabilidad. Uno de los aspectos en los que Joseph Pilates insistió muchísimo, es que una columna mal alineada, a menudo se atribuye a la posición de la pelvis y de los músculos que la rodean. Es por ello que el trabajo de la estabilidad lumbopélvica, sea una de las esencias del método Pilates. En las clases, se habla constantemente de la pelvis, las crestas ilíacas, el pubis, los isquiones... como referencias anatómicas para ayudar, al alumno, en su correcta colocación.

Como ya hice en su día con la columna vertebral, me parece interesante presentarte brevemente, la cintura pélvica, realizando un recorrido por su estructura y funcionamiento, sin extenderme demasiado, ni perderme en tecnicismos. No quiero aburrirte, escribiendo un artículo con un montón de conceptos anatómicos, de esos puedes encontrar cientos en internet, o en cualquier libro de anatomía. Lo que pretendo con esta entrada, es que seas capaz de visualizar tu pelvis de manera clara y sencilla, con el convencimiento de que tener una percepción más profunda de esta parte de tu cuerpo,  puede ser una magnifica herramienta para la comprensión de su movimiento.

Vamos a empezar por dibujarla